Evde kullanım koşu bandının kullanımı ve bakımı
Egzersiz yaparken uygun spor ayakkabı giydiğinizden emin olun ve koşu bandının kesilmesini önlemek için metal tabanlı ayakkabılar giymeyin; Koşu tahtası ve koşu kemerini giymek için koşu bandının altında yabancı cisimlerin taşınmasını önlemek için tabanlar temiz olmalıdır.
Koşu bandının bakımı servis ömrünü uzatabilir. Koşu bandını satın alırken bir şişe kayganlaştırıcı silikon yağı bulunmaktadır. Koşu bandı ve koşu tahtası arasındaki sürtünme, elektrikli koşu bandının hizmet ömrü ve performansı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu nedenle yağlayıcı silikon yağı düzenli olarak uygulanmalıdır. Levha yüzeyinin düzenli olarak kontrol edilmesi tavsiye edilir; koşu bandının yüzeyi, elektrikli bileşenlerin üzerine ve koşu bandının altına su sıçramamasına dikkat edilerek sabunla nemlendirilmiş nemli bir bezle silinmelidir. Ayrıca, bakım sırasında elektrikli koşu bandının güç kaynağının fişini çektiğinizden emin olun. Motoru süpürmek ve temizlemek için yılda en az bir kez motor koruyucu kapağını açın.
1. Gövdeyi ve gövdenin altındaki tozu düzenli olarak temizleyin. Yumuşak pamuklu bir bezle hafifçe silinmesi önerilir. Asitli temizleyiciler kullanmayın.
2. Koşu bandı ile koşu tahtası arasında yabancı cisimler olup olmadığını düzenli olarak kontrol edin; sakız, küçük yaratıklar vb. yabancı cisimler bulunursa derhal çıkarılmalıdır.
Koşu bandının altına özel bir spor matı serilmesi tavsiye edilir; bir yandan koşu sırasındaki gürültüyü ortadan kaldırabilir ve zemini koruyabilir, diğer yandan motor kutusuna veya koşu bandı ile koşu tahtası arasına toz ve yabancı maddelerin girmesini etkili bir şekilde önleyebilir.
3. Koşu bandının sıkılığını ve herhangi bir sapma olup olmadığını düzenli olarak kontrol edin.
4. Güvenliği ve etkinliği sağlamak için koşu bandının acil frenleme işlevini düzenli olarak kontrol edin.
5. Koşu bandı ile koşu tahtası arasına düzenli olarak silikon yağı sürün; koşu bandının sorunsuz çalıştığından emin olun.
En bilimsel egzersizi yapmak için koşu bandı nasıl kullanılır?
Antrenmandan önce bir şeyler yiyin, aç karnına egzersiz yapmak kolayca spor anemisine neden olabilir, egzersizden önce bir bardak meyve suyu için veya bir muz yiyin, iyi bir egzersiz yapabilirsiniz, ancak donut gibi abur cubur yemeyin.
Hızlı başlatma modunu seçin: İyi bir koşu bandının önceden ayarlanmış bir programı vardır. Koşarken, veri girmek için komutları takip etmeniz yeterlidir ve "yağ azaltma modu", "kardiyopulmoner fonksiyon modu", "tırmanma modu" ", "Rastgele Model" gibi farklı egzersiz yöntemleri seçebilirsiniz. Bunlar arasında , hızlı başlangıç modu, egzersiz yoğunluğunu istediğiniz zaman ayarlayabilir.
Vücudunuzun pozisyonuna dikkat edin
Koşu bandının ortasında durmak, çok ileri gitmek, tabana basmak kolay, çok geri atılmak kolay tabii, yoldan sapmayın.
yürüyüşle başla
4-6 km/s'lik bir yürüyüş hızıyla başlamanız ve kademeli olarak koşuya geçmeniz önerilir. Ek olarak, tempolu yürüyüş, enerji için yağın daha fazla kullanılmasını sağlayabilir ve yağ kaybı etkisi nispeten daha iyidir.
yavaşça dur
İlerlemeye çalışsanız da, vücudunuz hareketsiz kalır, bu da beyninizi biraz karıştırır, bu nedenle koşu bandından indiğinizde başınız dönebilir, ancak yavaş yavaş hızı azaltın ve bu olmayacak.
